Buah Penghilang Sakit Kepala – Apakah Anda sering mengalami sakit kepala yang mengganggu aktivitas sehari-hari? Jika ya, Anda mungkin sudah mencoba berbagai cara untuk meredakannya, mulai dari istirahat, minum obat, hingga pijat. Namun, tahukah Anda bahwa ada buah-buahan yang bisa membantu menghilangkan sakit kepala secara alami?
Ya, beberapa buah ternyata memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk meredakan sakit kepala, baik yang disebabkan oleh dehidrasi, kekurangan elektrolit, peradangan, maupun migrain.
Buah-buahan ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, salad, atau camilan sehat lainnya.
Lalu, buah apa saja yang bisa menjadi penghilang sakit kepala? Berikut ini kami akan membahas 5 jenis buah yang direkomendasikan untuk Anda coba di rumah. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Buah Penghilang Sakit Kepala: Manfaat dan Cara Mengonsumsinya
1. Semangka
Semangka adalah buah untuk menghilangkan sakit kepala akibat dehidrasi. Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition, dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala sebelah atau migrain. Adapun buah semangka diketahui mengandung 92% air yang dapat mengembalikan kadar cairan tubuh .
Selain itu, semangka juga memiliki kandungan lainnya yang bermanfaat untuk penderita sakit kepala, seperti serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Pada penderita sakit kepala, kandungan magnesium sangat dibutuhkan. Pasalnya, kekurangan mineral ini kerap terkait dengan penderita sakit kepala dan disebut menjadi salah satu pemicunya .
Namun, perlu dicatat bahwa Anda harus mengonsumsi buah penghilang sakit kepala ini dalam kondisi matang sempurna. Jangan makan semangka yang terlalu matang atau hampir busuk. Pasalnya dalam proses pembusukan, buah ini memproduksi zat buangan yang disebut tiramin. Tyramine berpotensi memicu sakit kepala migrain pada orang-orang yang sensitif .
2. Pisang
Pisang juga bisa Anda manfaatkan sebagai buah untuk menghilangkan sakit kepala, termasuk sakit kepala kluster. Pasalnya, buah pisang mengandung kalium yang tinggi. Adapun kalium dapat membantu mengembalikan cairan dan elektrolit dalam tubuh yang hilang saat mengalami sakit kepala akibat dehidrasi .
Tak hanya itu, pisang juga diketahui mengandung magnesium, sehingga bisa meningkatkan kadar magnesium yang berkurang pada penderita sakit kepala. Satu buah pisang berukuran medium diketahui mengandung 32 mg magnesium . Selain pisang, magnesium yang tinggi juga terkandung di kacang almond, bayam, atau makanan pereda sakit kepala lainnya .
3. Alpukat
Selain pisang, buah dengan kadar magnesium yang tinggi juga ditemukan pada alpukat. Dengan demikian, buah ini bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk membantu menghilangkan sakit kepala. Dalam satu porsi alpukat yang dipotong dadu diketahui mengandung 44 mg magnesium . Jumlah ini sekitar 11-15 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda .
Adapun jumlah magnesium harian yang direkomendasikan, yaitu sebesar 400-420 mg per hari pada pria dewasa dan 310-320 mg per hari pada wanita dewasa . Selain magnesium, alpukat juga mengandung vitamin E, vitamin K, folat, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan saraf .
4. Ceri
Memiliki rasa manis maupun asam, buah ceri ternyata bisa menjadi salah satu buah penghilang sakit kepala. Pasalnya, ceri mengandung senyawa yaitu quercetin yang berperan sebagai anti alergi dan anti nyeri alami. Bahkan, ceri memiliki cara kerja yang sama dengan obat aspirin ataupun ibuprofen dalam meredakan sakit kepala .
Selain itu, ceri juga mengandung antosianin, yaitu pigmen yang memberikan warna merah pada buah ini. Antosianin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, ceri dapat membantu mencegah peradangan pada pembuluh darah otak yang menyebabkan sakit kepala .
5. Nanas
Nanas adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dan asam. Buah ini juga bisa menjadi penghilang sakit kepala karena mengandung bromelain, yaitu enzim yang memiliki sifat antiinflamasi dan antikoagulan. Bromelain dapat membantu mengurangi peradangan pada jaringan otak dan meningkatkan aliran darah ke otak .
Selain bromelain, nanas juga kaya akan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat. Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi yang bisa menjadi penyebab sakit kepala. Vitamin B6 dapat membantu produksi serotonin, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan nyeri .
Kesimpulan
Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk meredakan sakit kepala.
Beberapa buah yang direkomendasikan sebagai penghilang sakit kepala adalah semangka, pisang, alpukat, ceri, dan nanas.
Buah-buahan ini mengandung air, elektrolit, magnesium, antiinflamasi, antioksidan, dan senyawa lainnya yang bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit di kepala.
