Cara Tetap Awet Muda – Para ahli sepakat bahwa “tetap muda” dimulai dari pikiran. Terlalu khawatir tentang berbagai peristiwa dalam hidup dapat menyebabkan rambut beruban, serta lonjakan hormon adrenaline dan kortisol dapat meningkatkan tekanan darah dan menekan jantung.
Cara Tetap Awet Muda
Berikut ini adalah elemen kunci dalam cara tetap awet muda dan memaksimalkan hidup Anda setiap hari.
Luangkan Waktu untuk Meditasi
Studi yang dilakukan oleh Massachusetts General Hospital menunjukkan bahwa meditasi membantu mencegah perubahan yang terkait dengan usia dalam otak.
Cobalah duduk di tempat yang tenang dengan mata tertutup, rilekskan rahang dan bahu, terhubung dengan pernapasan Anda, kosongkan pikiran Anda, dan tetap berada dalam saat ini selama sepuluh hingga 20 menit setiap hari.
Jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, ada beberapa video meditasi berpanduan online dan buku tentang meditasi di perpustakaan lokal Anda.
Konsumsi Lebih Banyak Lemak
Konsumsi Lebih Banyak Lemak Sehat Dan bukan berarti makanan cepat saji seperti McDonald’s! Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat membantu menstabilkan mood, menjaga kekuatan tulang, dan mengurangi peradangan dalam tubuh; lemak ini dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, kenari, dan biji-bijian. Menurut pakar anti-penuaan terkemuka, Dr. Nicholas Perricone, “Lemak Omega-3 dapat memicu enzim seseorang untuk menarik lemak dari penyimpanan, seperti dari pinggul, untuk digunakan sebagai energi.
Lemak sehat ini dapat menjaga Anda sehat dan kulit Anda bersinar.” Jika Anda tidak mendapatkan cukup lemak Omega-3 dalam diet Anda, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan suplemen Omega-3 berkualitas tinggi.
Bergerak
Bergerak Para ahli sepakat bahwa olahraga rutin membantu mengencangkan otot, membangun tubuh yang lebih sehat, dan meningkatkan mood. “Berjalan hanya sepuluh menit sehari dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 40%,” kata Dr. Gary Small, Direktur UCLA Longevity Center.
“Kondisi fisik mengurangi stres dan kecemasan, yang menghapus memori Anda.” Yoga dan bentuk latihan ringan lainnya adalah cara yang bagus untuk meredakan stres, bersama dengan berlari, bersepeda, berenang, dan menari. Melakukan aktivitas fisik yang paling Anda sukai adalah salah satu cara hebat untuk tetap muda.
Temukan Cinta
Temukan Cinta Dan bukan hanya berarti secara romantis! Cinta dapat ditemukan dalam berbagai bentuk – dalam teman, keluarga, hewan peliharaan, dan hobi. Gairah adalah obat yang kuat, kemampuan untuk merangkul kehidupan dalam segala keragamannya.
Nyalakan kembali romansa dengan pasangan Anda, bergabung dengan klub atau kelompok dengan minat yang sama, ikuti kelas melukis, atau ajak orang lain berjalan-jalan bersama Anda. Anda akan merasa lebih berenergi dan harga diri Anda akan meningkat.
Yoga
Coba Yoga Sebagai latihan pikiran-tubuh, yoga menggabungkan pernapasan sadar dengan gerakan fisik. Latihan lembut ini dapat meningkatkan energi, memperbaiki postur, fleksibilitas, dan mood.
Pernapasan oksigen yang dalam dapat membantu menghilangkan toksin dalam tubuh, mencegah penyakit, dan membuat kulit bersinar. Bagi mereka yang kurang berpengalaman, ada banyak kelas yoga pemula yang lembut. Terlepas dari usia atau tingkat pengalaman seseorang, yoga adalah cara lain yang bagus untuk tetap muda.
Konsumsi Lebih Banyak Buah
Superbuah seperti delima, goji berry, dan blueberry memiliki sumber kaya Vitamin C dan E, serta antioksidan, yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan sendi, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Untuk mendapatkan manfaat dari antioksidan ini, cobalah camilan dari goji berry kering, atau tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen goji berry yang terkonsentrasi, atau cobalah serum kulit yang diperkaya delima untuk mendapatkan kulit yang lebih segar.
Mainkan Permainan Otak
Menurut Journal of the American Medical Association, permainan otak seperti teka-teki silang dan sudoku dapat membantu mencegah penurunan kognitif, menguatkan pikiran, dan memperbaiki ingatan.
Anda dapat menemukan banyak permainan otak di Lumosity. Atau Anda dapat menemukan berbagai buku kerja permainan otak yang melibatkan angka, urutan, dan permainan kata di toko buku terdekat atau online.
Jadwalkan Waktu Bermain
Salah satu cara terbaik untuk tetap muda adalah menghabiskan waktu dengan mereka yang masih muda. Ajak cucu bermain ke taman. Bergabunglah dengan anak-anak kecil saat mereka mewarnai atau bermain balok.
Kenalkan anak pada aktivitas baru, seperti permainan kartu favorit atau teka-teki. Ketika berbagai generasi menghabiskan waktu bersama, keduanya menikmati manfaatnya.
Habiskan Waktu di Luar Ruangan
Udara segar dan sinar matahari menyegarkan pikiran dan tubuh. Cahaya matahari memicu pelepasan serotonin, zat kimia dalam otak yang meningkatkan tidur, nafsu makan, dan pencernaan.
Apakah Anda bekerja di kebun, membaca di taman, atau berbincang dengan tetangga “di pagar,” menghabiskan waktu di luar ruangan dengan udara segar bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap muda.
Manjakan Diri Anda
Mereka mengatakan Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir yang kosong. Penting untuk merawat diri Anda, tidak peduli seberapa tua Anda.
Dapatkan pijatan. Belilah pakaian baru. Bawa pulang rangkaian bunga. Lakukan apa pun yang membuat Anda tersenyum, meningkatkan semangat Anda, dan menghidupkan kembali percikan kehidupan Anda.
Penutup
Untuk tetap muda dan menikmati hidup setiap hari, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Ini melibatkan meditasi untuk menjaga pikiran tetap segar, konsumsi lemak sehat seperti Omega-3, berolahraga secara teratur, menemukan cinta dalam berbagai bentuk, mencoba yoga, mengonsumsi buah-buahan super yang kaya akan nutrisi, bermain permainan otak, menghabiskan waktu dengan generasi muda, menikmati waktu di luar ruangan, dan merawat diri dengan perawatan pribadi.
Dengan mengikuti saran-saran Cara Tetap Awet Muda ini, kita dapat merasa lebih bugar, bahagia, dan mempertahankan semangat muda dalam hidup kita.
